Goal
Chạy bộ buổi sáng: 5/7
IF: 5/7
Cafe đen buổi sáng:
Ăn sáng healthy:
Phần Thưởng:
Thứ 2:
IF: Fail do tối qua ko nhịn
Cân:
Chạy: Sáng sớm không chạy, vì ngủ quên tuy nhiên có tập Pilates nhẹ nhàng buổi chiều
Ăn sáng: Sáng cà ri, bánh mì + cafe sữa
Trưa: Cà ri gà, bún bò, monster, khô gà, ăn vặt
Tối: khô gà, yakult
Một ngày thứ 2 fail quá fail
Thứ 3
IF: fail do tối qua ko nhịn
Sáng: xôi + cafe sữa
Trưa
Tối
Tập: Pilates
Ngày này cũng fail luôn, đang dần ý thức lại, tuần đầu như vậy cũng tạm, bắt đầu chậm và duy trì lâu.
Thứ 4
Sáng: Bánh mì + cafe sữa
Trưa: Cơm tấm, mì, vú sữa , nước mía
Tối: ăn quá nhiều
Ko tập nữa chứ, èo ọt
điểm sáng là tối có xem thêm video để vun vắn niềm tin.
Thứ 5
Sáng: Bún bò + cafe sữa + Whey 100
Trưa: Bún, nước mía, vú sữa, bánh đậu xanh.
Tối: Bún
Tập Pilates
FOCUS: Chỉ cần tập trung nhịn đúng bữa tối trong 2 tuần để cơ thể làm quen trước khi ghi chép hoặc note thêm những thứ khác. Bắt đầu chậm và duy trì lâu.
Thứ 6:
Sáng: Mì + bánh mì + cafe sữa
Trưa: Bánh canh, bột lọc, nước dừa
Tối: NHỊN NHỊN NHỊN
Tập: Pilates + run 3 que
1 tuần hơi fail, đổi lại chỉ có được sự chú ý.
Cần lên sẵn thực đơn, plan cho tuần tới, cho 2 bữa sáng và trưa. Hardcore luôn, để đẩy nhanh quá trình learning của cơ thể. giúp cơ thể thích nghi nhanh hơn.
Thứ 7 và CN: ốm sấp mặt 2 ngày