Rì viu người “Bàn Ủi” 2023 tại Đà Nẵng
Cự li 70.3 (Half Ironman) bao gồm: Bơi 1.9km sau đó tới Đạp xe 90km và cuối cùng là chạy bộ 21km.
Trước race: Cần có mặt trước ngày Race 1 ngày để lấy Bib và làm công tác check-in xe đạp (trước đó đã dùng dịch vụ “Bike Station” để chuyển xe từ TPHCM ra Đà Nẵng và sau race thì chuyển ngược lại).
Ngày Race: 4h sáng thì khu vực Transition tức là chỗ mình để xe đạp sẽ mở cửa trong vòng 1h15p để các vận động viên tới kiểm tra bánh xe coi có xẹp không thì bơm lên, cũng như setup toàn bộ cho cả 3 môn. Lúc này thì chuẩn bị sẵn 3 túi đồ riêng biệt cho từng bộ môn bao gồm phụ kiện cần thiết cũng như dinh dưỡng cụ thể nhằm tiết kiệm thời gian cũng như tránh quên đồ cho mỗi lần chuyển tiếp giữa các môn.
Kinh nghiệm là chỉ cần trước khoảng 20-30p là thoải mái setup rồi, tới sớm quá ngồi mốc mỏ chờ.
Bơm xe thì không cần mang theo vì cồng kềnh, có thể mượn xung quanh hoặc nhờ bộ phận Bike Mechanic của ban tổ chức.
— BƠI
5h50 sẽ xuất phát cho bộ môn bơi đầu tiên, cứ mỗi 3s thì xuất phát 1 đợt cho khoảng 6 vdv, elite đi trước và dần tới các màu mũ xanh, đỏ, xám … (màu mũ nhằm phân loại tốc độ bơi của mỗi vdv, vd: mũ đỏ là vdv có thể bơi xong 1.9km trong vòng 31-40p, mũ xám là từ 41p trở lên …). Trong khi bơi thì cứ kết hợp giữa bơi ếch và bơi xải để xác định đúng phương hướng tránh bơi lệch vì bơi biển sóng đánh dữ lắm, mình bơi sao mà cự ly 1.9km thành 2.5km luôn, bó tay @@
Kinh nghiệm: Nên lao xuống biển trước khi xuất phát để cơ thể làm quen nước cũng như tỉnh ngủ hơn 
. và mặc dù bạn không thể bơi xong 1.9km trong vòng 31-40p thì hãy cứ tự tin chọn mũ đỏ, để tránh đông người quá bị ăn đạp và bơi không được thoải mái.
. và mặc dù bạn không thể bơi xong 1.9km trong vòng 31-40p thì hãy cứ tự tin chọn mũ đỏ, để tránh đông người quá bị ăn đạp và bơi không được thoải mái.— ĐẠP
Bơi xong thì chạy lên đúng vị trí mình đã setup xe, lúc này thì cứ thong thả đi bộ hoặc chạy nhẹ cho quen, làm ngụm nước cho đỡ khô họng, đội nón, đeo kính, đi giày, không quên chỉnh chang lại cho đẹp để chụp hình và dắt xe ra vạch xuất phát đạp nhẹ nhàng chill mấy km đầu sau đó duy trì tốc độ đều theo target là oke.
Mỗi lần tới CP thì giảm tốc độ và tập chụp bình nước cho chuẩn chứ mất công phải dừng lại là rất mất thời gian và tốn sức. mình chụp hụt 2 lần nên đi qua 2 CP ko có nước, may vẫn còn nước chuẩn bị sẵn trên xe.
Kinh nghiệm: Phần đạp xe có lẽ là phần dài nhất vì một phần sức yếu + xe cùi cho nên đừng máu chó quá mà hãy dàn đều sức, vì càng về sau trời càng nắng + mệt nữa thì mau nản.
Gần tới CP cứ mở mồm nói to “dội nước” là các bạn tình nguyện viên tự hiểu và tạt nước vô người mình, mát vl =))
Mắc tè thì một là đi tìm nhà vệ sinh btc bố trí ở vài CP, không thì tè luôn trên xe rồi tới CP kêu họ dội nước là bay hết mùi =)) phần chạy cũng vậy.
— CHẠY
Kết thúc 90km đạp thì lại vô vị trí cũ cất xe và đeo bib, lấy dinh dưỡng cho phần chạy bộ. Phần này mình cũng khá tự tin do trước đó đọc bài tập heat trainning của anh Hoàng và cũng đã có 7 buổi tập Heat, nhưng mà đời không như mơ, đạp xong thì 2 cái đùi cứng đơ cảm tưởng là chạy pace 8 thôi cũng sẽ bị té sấp mặt, lúc này chỉ còn cách là đi bộ chừng 2-3km là sẽ quen guồng chân lại.
Cá nhân mình bị chấn thương gối + quên uống 1 viên muối cuối chặng đạp nên trong suốt hành trình nắng cỡ 38-40 độ xê mình đi bộ + chạy nhẹ trong tình trạng sóc hông @@, may sao vẫn lết về vừa kịp COT time.
Tổng Kết trải nghiệm đầu đời với Ironman 70.3 có vài thứ sau:
1. Tương đối phức tạp vì bao gồm 3 môn với nhiều kỹ thuật khác nhau cũng như yêu cầu điều kiện tập luyện khác nhau.
2. Về thể lực thì không khó lắm so với dân Ultra Trail, race xong về thấy không mệt bằng mỗi lần đi núi Dinh.
3. Chi phí mắc vl (Tuy nhiên có thể tối ưu)
4. Cá nhân mình trong race không thấy enjoy bằng đi DLUT , cứ ngóng bơi xong để đạp rồi lúc đạp lại ngóng đạp xong để chạy …
, cứ ngóng bơi xong để đạp rồi lúc đạp lại ngóng đạp xong để chạy …Tháng 12 này Phú Quốc cũng có Ironman với cự ly 5150 (1.5km swim, 40km bike and 10km run) mọi người có thể cân nhắc đăng ký và trải nghiệm. Thời gian cũng còn 7 tháng, tha hồ tập.
P/s: Nếu mọi người quan tâm mình sẽ tóm tắt sơ bảng tổng hợp chi phí chuẩn bị cũng như phương án tập luyện cho 3 môn phối hợp.
Category: Chạy Bộ