5 Tháng thực hành dậy sớm 4h30
5 Tháng: 3 Tháng tập Gym và 2 tháng đốt mỡ: Ready for DLUT 100K with 6 packs.
Từ ngày 9/10/2023 cho đến 7/3/2024
Bắt đầu IF: 18:6, nhịn ăn sáng, kết thúc ăn lúc 19h tối và ăn lại lúc 13h chiều. Bắt đầu từ 16/10/2023-16/11/2023. Mục tiêu là giảm từ 63 xuống dưới 61kg cân vào sáng sớm.
**********************
Mục Tiêu: Tối đa hóa việc ĐỐT MỠ. 62.00kg
Dậy Sớm: 4h30
Tập Luyện: Easy run 8km trong 1h6p ~ 21 phút đốt mỡ vì sau 45p đốt glycogen thì cơ thể mới bắt đầu đốt mỡ, trưa tập lưng cho khỏe, chiều recovery nhẹ nhàng 3km
Ăn Uống: IF được 13h15p
- Sáng: Bún bò, sữa chua (Do nay đi ăn với Vợ) enjoy nào
- Trưa: táo, ăn vặt linh tinh, ổi, chuối
- Tối: Bánh canh
Cảm Thấy: 1 ngày khá ổn tuy nhiên có vấn đề là buổi sáng đang bị rất buồn ngủ khi bước vào bàn làm việc, cần làm gì để điều chỉnh đây? sáng sớm dậy đọc sách thấy chưa thực sự hứng thú lắm, sách không hay???
Củng cố lại kiến thức:
- Sau 12h cơ thể sẽ cạn kiệt năng lượng và dùng glucogen từ trong gan và cỡ để chuyển hóa thành năng lượng.
- Bài viết hay: https://caothienphat.com/chay-bo-va-nhung-dieu-can-biet/
- Video hay: Sadhguru nhịn ăn gián đoạn
- Hạn chế nạp thực phẩm có GI cao, sẽ làm insulin tăng cao và sẽ yêu cầu đường nhiều hơn, cơ thể bạn không cần nhiều đến vậy.