5 Tháng: 3 Tháng tập Gym và 2 tháng đốt mỡ: Ready for DLUT 100K with 6 packs.
Từ ngày 9/10/2023 cho đến 7/3/2024
Bắt đầu IF: 18:6, nhịn ăn sáng, kết thúc ăn lúc 19h tối và ăn lại lúc 13h chiều. Bắt đầu từ 16/10/2023-16/11/2023. Mục tiêu là giảm từ 63 xuống dưới 61kg cân vào sáng sớm.
Tháng 11: Build cơ + tập ăn uống healthy 2 bữa trưa và tối.
Tháng 12: Focus vô việc siết mỡ nặng, sẽ chạy bộ nhiều thêm và IF căng có thể là 20:4 = cách nhịn ăn tối.
**********************
Mục Tiêu: Tối đa hóa việc ĐỐT MỠ. 60.15 omg
Nhịn ăn (sáng): Day 4 16:8, inbody hôm nay quá chuẩn tỷ lệ mỡ còn 19%
Dậy Sớm:
Tập Luyện: no Gym, Pilates, Run no
Ăn Uống:
- Sáng:
- Trưa:
- Tối: Ăn nguyên ngày quá nhiều, nước ngọt, tối còn ăn mì tôm, hôm nay stress do bị ốm, tức ngực khó thở.
Cảm Thấy: Mệt mỏi trong người, khả năng cao là phải nghỉ Gym và chạy.