5 Tháng: 3 Tháng tập Gym và 2 tháng đốt mỡ: Ready for DLUT 100K with 6 packs.
Từ ngày 9/10/2023 cho đến 7/3/2024
Bắt đầu IF: 18:6, nhịn ăn sáng, kết thúc ăn lúc 19h tối và ăn lại lúc 13h chiều. Bắt đầu từ 16/10/2023-16/11/2023. Mục tiêu là giảm từ 63 xuống dưới 61kg cân vào sáng sớm.
Tháng 11: Build cơ + tập ăn uống healthy 2 bữa trưa và tối.
Tháng 12: Focus vô việc siết mỡ nặng, sẽ chạy bộ nhiều thêm và IF căng có thể là 20:4 = cách nhịn ăn tối.
**********************
Mục Tiêu: Tối đa hóa việc ĐỐT MỠ.
Nhịn ăn (sáng): Fail do tối qua ăn quá nhiều
Dậy Sớm: Fail do chưa tìm được big why
Tập Luyện: Gym lưng trưa oke, chiều chạy 7km
Ăn Uống:
- Sáng: Khoai
- Trưa: Cơm
- Tối: Nhịn ăn lúc trước 6h tối? bánh đồng xu
Cảm Thấy: Dạo này bắt đầu dùng cafe sữa lại rồi đó, cần phải nghiêm túc bỏ để đốt mỡ thoai.