5 Tháng: 3 Tháng tập Gym và 2 tháng đốt mỡ: Ready for DLUT 100K with 6 packs.
Từ ngày 9/10/2023 cho đến 7/3/2024
Bắt đầu IF: 18:6, nhịn ăn sáng, kết thúc ăn lúc 19h tối và ăn lại lúc 13h chiều. Bắt đầu từ 16/10/2023-16/11/2023. Mục tiêu là giảm từ 63 xuống dưới 61kg cân vào sáng sớm.
Tháng 11: Build cơ + tập ăn uống healthy 2 bữa trưa và tối.
Tháng 12: Focus vô việc siết mỡ nặng, sẽ chạy bộ nhiều thêm và IF căng có thể là 20:4 = cách nhịn ăn tối.
**********************
Mục Tiêu: Tối đa hóa việc ĐỐT MỠ.
Nhịn ăn (sáng): Ngày thứ 4 liên tiếp, hôm nay 20:4
Dậy Sớm: Fail
Tập Luyện: Gym ngực ngon 40p
Ăn Uống:
- Sáng: Whey x3, bánh mì, sữa chua, trứng, 2 xúc xít, snack
- Trưa: 1 xúc xít, 2 trứng, 1 ổi.
- Tối: Ăn sinh nhật Vợ, nay cheat day.
Cảm Thấy: Okay good te be good!