5 Tháng: 3 Tháng tập Gym và 2 tháng đốt mỡ: Ready for DLUT 100K with 6 packs.
Từ ngày 9/10/2023 cho đến 7/3/2024
Bắt đầu IF: 18:6, nhịn ăn sáng, kết thúc ăn lúc 19h tối và ăn lại lúc 13h chiều. Bắt đầu từ 16/10/2023-16/11/2023. Mục tiêu là giảm từ 63 xuống dưới 61kg cân vào sáng sớm.
Tháng 11: Build cơ + tập ăn uống healthy 2 bữa trưa và tối.
Tháng 12: Focus vô việc siết mỡ nặng, sẽ chạy bộ nhiều thêm và IF căng có thể là 20:4 = cách nhịn ăn tối.
**********************
Mục Tiêu: Tối đa hóa việc ĐỐT MỠ.
Nhịn ăn (sáng): Ngày 1 trong chuỗi 2 tuần tập 16:8. ăn lúc 9h30 sáng. Thành công tốt đẹp cho ngày 1, không khó khăn lắm.
Dậy Sớm: 4h30
Tập Luyện: 7km sáng đốt mỡ, gym trưa ngực, căng vãi lòn, chiều 4h pilates
Ăn Uống:
- Sáng: 100g ức gà, 1 trứng, nhãn, 200g xôi: Đã dư carb cho ngày rồi.
- Trưa: 2 whey, 1 nhúm mít sấy,
- Tối: Ức gà
Cảm Thấy: 1 ngày kiểu mẫu