5 Tháng: 3 Tháng tập Gym và 2 tháng đốt mỡ: Ready for DLUT 100K with 6 packs.
Từ ngày 9/10/2023 cho đến 7/3/2024
Bắt đầu IF: 18:6, nhịn ăn sáng, kết thúc ăn lúc 19h tối và ăn lại lúc 13h chiều. Bắt đầu từ 16/10/2023-16/11/2023. Mục tiêu là giảm từ 63 xuống dưới 61kg cân vào sáng sớm.
Tháng 11: Build cơ + tập ăn uống healthy 2 bữa sáng và trưa.
Tháng 12: Focus vô việc siết mỡ nặng, sẽ chạy bộ nhiều thêm và IF căng có thể là 20:4 = cách nhịn ăn tối.
**********************
Mục Tiêu: Tối đa hóa việc ĐỐT MỠ.
Tập nhịn buổi sáng: Đang phải tạm hoãn, thay thế thành nhịn 13 tiếng, tháng 12 sẽ focus vào giảm mỡ, bạn muốn đi nhanh hay đi xa?
Dậy Sớm: 4h30
Tập Luyện: Chạy 3km buổi sáng sớm, Rest day
Ăn Uống: Today is cheat day rồi đó.
- Sáng: Miến Lươn, cafe sữa
- Trưa: Cơm thịt kho
- Tối: Ức gà, whey
Cảm Thấy: Nạp nhiều đường, đến 16h28 chiều bụng đói cồn cào mặc dù ăn trưa cơm thị kho mắm ruốc lúc 11h30, việc nạp nhiều đường khiến cho cơ thể càng cảm thấy đói cồn cào hơn, kích thích việc nạp thêm và đó là nguyên nhân của tích mỡ, bài học rút ra là cho dù có cheat day hay không thì cần hạn chế nạp đường vào cơ thể, để tránh việc đường huyết lên cao và gây thèm ăn, đói sớm. Cố gắng vượt qua thôi nào.