5 Tháng: 3 Tháng tập Gym và 2 tháng đốt mỡ: Ready for DLUT 100K with 6 packs.
Từ ngày 9/10/2023 cho đến 7/3/2024
Bắt đầu IF: 18:6, nhịn ăn sáng, kết thúc ăn lúc 19h tối và ăn lại lúc 13h chiều. Bắt đầu từ 16/10/2023-16/11/2023. Mục tiêu là giảm từ 63 xuống dưới 61kg cân vào sáng sớm.
**********************
Mục Tiêu: Tối đa hóa việc ĐỐT MỠ. Nay chắc chắn win 18:6 ngày đầu rồi 😀
Dậy Sớm: 3h30 do Bắp dậy khóc.
Tập Luyện: 10km sáng sớm, pilates trưa, tối gym lưng
Ăn Uống:
- Sáng: Nhịn tới 10h30 quá đỉnh
- Trưa: Khoai, ức gà, bánh bột lọc, 3 trứng
- Tối: Khoai, ức gà, ổi, 2 miếng nem nướng, whey 1 scoop
Thiếu chất béo và chất xơ, cần bổ sung bơ và bông cải xanh thêm.
Cảm Thấy: Một buổi sáng quá ư là chất lượng cao, tiếp tục phát huy nào.
Trên đường chở Bắp đi học, lúc về bụng đói nhẹ, tuy nhiên khi về nhà uống nước thì đường huyết ổn định trở lại thì không sao cả, tinh thần thì vẫn chưa bị ảnh hưởng gì mặc dù sáng dậy rất sớm + chạy bộ 10km + nhịn ăn đã 18h rồi, cả 3 thứ như vậy nhưng vẫn chưa thấy cơ thể bị sụp.
8h50: Đói cồn cào sau 18h51 phút fast, suy nghĩ đầu tiên là muốn ăn gì đó ngay, tự nhắc nhở bản thân đây là thời gian để cơ thể lấy mỡ đốt, chân tay hơi bủn rủn.
9h20: bụng rỗng hoàn toàn, tay bủn rủn, tuy nhiên đầu óc thì vẫn chưa bị chán nản, chỉ có điều là não luôn chủ động nói là không đủ sức làm việc sâu đâu, nó đang đánh lừa mình vì mình chưa quen. Suy nghĩ đúng lúc này là: Lúc này là cơ thể đang tập cho việc lấy mỡ làm năng lượng, hãy cho nó cơ hội được học, cơ thể đang được tạo áp lực giống như khi tập gym, hãy cho nó áp lực và dần nó sẽ thích nghi nó sẽ quen với áp lực và lúc đó chính là lúc thói quen được hình thành.
Mỗi một lần thực hiện thành công nhịn bữa sáng thì đó là một dấu cộng lớn cho hành trình tạo dựng thói quen.
Ngày đầu tập ăn ức gà, cũng không đến mức khó đến vậy.