Tóm Tắt:
- Kéo dài 3 tháng bắt đầu từ 20/06/2023 cho đến 24/09/2023
- 16:8 IF với kết thúc ăn lúc 18h tối và bắt đầu ăn lúc 10h sáng.
- Sẽ ghi chép và cập nhật hàng ngày tại đây.
Ngày 2:
- Cân Nặng: 66.35
- Bắt Đầu 17h14 kết thúc lúc 9h40 sáng
- 3 bữa ăn
- 1 ly sữa hạt + bánh quy + rong biển nhỏ xíu + trái cây 300
- Buổi trưa ăn mì gà nước, trái cây, ngủ dậy ăn bánh trái linh tinh 600
- Tối: ăn cơm + đậu phụ chiên + canh rau 600
- Tập luyện
- Buổi trưa tập chạy bộ trong phòng gym 40p
- Chiều bơi lội vui vẻ
- Cảm nhận chi tiết
- Đói khủng khiếp gần lúc đến giờ ăn, tuy nhiên vẫn tự nhủ để cố vượt qua.
- Bữa trưa ăn ko perfect lắm cho nên ngủ dậy lúc 2h tâm lý thèm ăn mặn
- Chiều cảm thấy đói sớm và thèm thịt
- Cảm nhận chung theo ngày: Ngày thứ 2 cũng chưa thực sự khó khăn lắm, bước đầu tiên như vậy là quá ok rồi.
- Xem gì để duy trì động lực
- Dr Hiếu tiếp nhé, nói về các tư duy và cốt lõi của giảm mỡ, cảm thấy rất đúng đắn.
Sau khi IF thành thói quen cần phải nâng cao hiệu quả bằng cách quan tâm sâu hơn tới dinh dưỡng, dùng các thực phẩm có chỉ số GI thấp như khoai lang, chuối, táo, yến mạch
Thực đơn nên có:
Sáng: Khoai, Chuối, Táo (ăn vào bữa đầu tiên lúc 10h khi kết thúc IF) + Sữa hạt nên loại bỏ đường.
Trưa: Ăn thoải mái
Tối: Nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột và công thức là: Rau luộc + Thịt + Nước chấm.
Category: Intermittent Fasting