Hôm nay là ngày đầu tiên bắt đầu IF trong chuỗi ngày hướng tới VMM 2023 với cự ly 70km.
Feature hôm nay là hình gì?
Tóm Tắt:
- Kéo dài 3 tháng bắt đầu từ 20/06/2023 cho đến 24/09/2023
- 16:8 IF với kết thúc ăn lúc 18h tối và bắt đầu ăn lúc 10h sáng.
- Sẽ ghi chép và cập nhật hàng ngày tại đây.
Ngày 1:
Cân nặng lúc 4h30 sáng: 66.35 kg
Bắt đầu lúc 18h30 và kết thúc lúc 10h30 sáng.
Cụ thể ăn gì trong thời gian fast.
- Bữa đầu tiên làm 1 ly sữa hạt khoảng 120calo
- Buổi trưa ăn 1 chén cơm + thịt kho mắm ruốc + canh, hơi nhiều đường cho nên nhắm sơ khoảng 600 calo
- Buổi chiều làm 1 ly trà vải + 1 đống trái cây măng cụt …. khoảng 300 calo
- Tối ăn ngoài: 1 hộp cơm gà hơi ngọt 600 calo
- All = 1700 calo
Tập Luyện:
Sáng chạy bộ 5km
Trưa 45p tập Pilates.
Cảm nhận:
Ngay lúc thức dậy: Cảm thấy bình thường, không có cảm giác đói
Trong lúc làm việc: Hơi thiếu sức sống, đa phần là chưa đủ năng lượng để làm việc trí não và khó
Thời điểm gần tới 10h sáng: Lúc 9h bắt đầu cảm thấy đói nhưng chưa tới mức vật vã.
Sau 18h cho tới trước lúc ngủ: Cảm giác đói giả vào lúc 7, 8h tối, hối thúc ăn trái cây. vì đã nhận thức được cho nên không ăn.
Cảm nhận ngày đầu tiên: Rất là hào hứng vì có động lực cao đồng thời cảm nhận được cơ thể đang có sự chuyển biến, đói là lúc cơ thể đang học cách đốt mỡ, buổi tối qua có 1 chút pepsi thực ra là do quên …. xí xóa 😀
Hôm nay sẽ xem gì, tự nhủ gì để tăng động lực?
Dr Hiếu Aesthetic nói về bản chất nghe rất cuốn. Cần xem nhiều để vững cái cốt lõi. IF + Chạy bộ + Keto nữa thì là combo chuẩn bài.