Tổng Quan: Cự ly: 4.7km 1 vòng, tổng đi 16 vòng Trước khi bắt đầu: Vì đây là lần thứ 5 rồi cho nên tâm lý rất thoải mái, nhưng mà thú thật mình có nhắm đến khả năng vô địch vì có rất nhiều yếu tố thuận lợi từ nội tâm cá nhân đến…
Author: Addr1q8
Tuần 5 2025×60
Thứ 2 Cafe+ bánh mì Trưa: Bún thịt nướng Tối: Khoai + ăn vặt Tập Pilates nhẹ nhàng Thứ 3 Cafe+ Mì xúc xích. Thứ 4 Trưa ăn nhiều Hoàng Ty Thứ 5 Cafe + Bún Bò Thứ 6 Cafe + Bánh Mì Thứ 7 Chủ Nhật
Tuần 4 (23/12/24-29/12/24)- 2025×60
Thứ 2: Cafe sữa + bánh mì, khobo Trưa: Cơm sườn nướng Tối: nhịn Ghi nhớ về quá trình Autophagy Thứ 3: Cơm + cafe sữa. Trưa: cơm thịt kho mắm ruốc Tối: Thứ 4: Xôi + Cafe Cơm sườn Chiều: Cafe Thứ 5 Bánh mì Cơm x2 + Cafe sữa Thứ 6 Cafe sữa…
Tuần 3 (16/12/24-22/12/24)- 2025×60
Thứ 2: 66.35 kg Sáng: cafe sữa + bánh mì Trưa: Cơm gà, ăn vặt, monster, trái cây … Tối: Hàn Quắc Chạy nhẹ 2km Thứ 3: Cafe+ Cơm cá Trưa: Cơm gà Thứ 4: Cafe sữa, bánh mì Tối đi concert ăn uống gà chiên Thứ 5: Cafe + bánh mì Thứ 6: cafe…
Tuần 2 (9/12/24-15/12/24)- 2025×60
Goal: 16:8 cho đến hết tháng 12. (15h cho đến 7h ngày hôm sau) Đây chính thức là tuần đầu tiên, tuần khó khăn nhất, chỉ cần FOCUS vô đúng một chuyện là nhịn ăn từ 15h cho đến 7h ngày hôm sau. 2 bữa còn lại chưa cần bận tâm. Menu Sáng- Trưa Thứ…
Tuần 1 (2/12/24-8/12/24)- 2025×60
Goal Chạy bộ buổi sáng: 5/7 IF: 5/7 Cafe đen buổi sáng: Ăn sáng healthy: Phần Thưởng: Thứ 2: IF: Fail do tối qua ko nhịn Cân: Chạy: Sáng sớm không chạy, vì ngủ quên tuy nhiên có tập Pilates nhẹ nhàng buổi chiều Ăn sáng: Sáng cà ri, bánh mì + cafe sữa…
Day 9
Hôm qua đi Dinh, tối về ko ăn lớn nhưng thèm nhiều nước và ăn linh tinh trái cây nhỏ. Sáng ăn hủ tíu + cafe sữa, trưa nay ăn nhẹ rồi nghỉ sớm nhé babe, Sau khi tập nặng về ưu tiên nạp thêm whey nhìu zô. Trưa ăn cơm, chiều nhịn nè.
Day 7
Dần quen hơn rồi, hy vọng là kéo dài được hoài Thứ 7 này có tập DINH, phải kiên quyết nếu ko sẽ có lần 2, lần 3 và dần bỏ luôn đó. Cân nặng đã có giảm sáng nay ăn bún bò, trưa cũng bún bò chiều qua thì uống trà vải viết ra…
Day 6
Cân nặng đã có dấu hiệu giảm good Nay chạy 5 que, ăn xề chiều có hơi nhiều bánh bột lọc, thôi thì cheat 1 bữa Từ mai nghiêm túc lại nào Nhịn bữa tối cho ta cảm giác ăn bữa sáng, bữa trưa bất cứ thứ gì mà ko cảm thấy tội lỗi, good…
Day 5
Buổi tối không khó khăn như ngày 4, có vẻ mọi thứ đang ổn dần hơn, 1 phần cũng là vì buổi trưa ăn nhiều hơn. Buổi sáng có thể nhịn lâu hơn tới 8h, có sức chạy tuy nhiên còn lười, hãy nghĩ tới đường dài … Đường dài thay vì đi nhanh. Tối…