5 Tháng: 3 Tháng tập Gym và 2 tháng đốt mỡ: Ready for DLUT 100K with 6 packs.
Từ ngày 9/10/2023 cho đến 7/3/2024
Bắt đầu IF: 18:6, nhịn ăn sáng, kết thúc ăn lúc 19h tối và ăn lại lúc 13h chiều. Bắt đầu từ 16/10/2023-16/11/2023. Mục tiêu là giảm từ 63 xuống dưới 61kg cân vào sáng sớm.
Tháng 11: Build cơ + tập ăn uống healthy 2 bữa trưa và tối.
Tháng 12: Focus vô việc siết mỡ nặng, sẽ chạy bộ nhiều thêm và IF căng có thể là 20:4 = cách nhịn ăn tối.
**********************
Mục Tiêu: Tối đa hóa việc ĐỐT MỠ.
Nhịn ăn (sáng): Nay win ít nhất là 18:6 rồi, cân nặng buổi sáng 60.80, quá là oke, quá trình đốt mỡ đang giảm chậm và đó là 1 dấu hiệu tốt, enjoy the process nào.
Dậy Sớm: Fail, ko mệt lắm, nhưng lại ko chịu dậy.
Tập Luyện: gym tay sau và trước, chạy 5km, no lilates
Ăn Uống:
- Sáng: bún real
- Trưa: cơm gà
- Tối: cơm gà
Cảm Thấy: