5 Tháng thực hành dậy sớm 4h30
5 Tháng: 3 Tháng tập Gym và 2 tháng đốt mỡ: Ready for DLUT 100K with 6 packs.
Từ ngày 9/10/2023 cho đến 7/3/2024
Bắt đầu IF: 18:6, nhịn ăn sáng, kết thúc ăn lúc 19h tối và ăn lại lúc 13h chiều. Bắt đầu từ 16/10/2023-16/11/2023. Mục tiêu là giảm từ 63 xuống dưới 61kg cân vào sáng sớm.
**********************
Mục Tiêu: Tối đa hóa việc ĐỐT MỠ. IF được 13 tiếng, khởi đầu chậm rãi thôi nào.
Dậy Sớm: Fail dậy sớm, đêm qua bé Bắp bị đau chân, cả nhà không ngủ được
Tập Luyện: Gym chân buổi trưa, chạy 4,5km chiều
Ăn Uống:
- Sáng: Hủ tiếu xương, đã bỏ đi ít bánh
- Trưa: ít cơm sườn, ổi, xoài, 1 chuối, whey
- Tối: 1 tí milo dầm, trân châu, 3 sườn, 3 chuối
Cảm Thấy: 1 ngày tạm ổn, kiểm soát được mọi thứ, ko đến nỗi phải dùng quá nhiều ý chí 😀