5 Tháng thực hành dậy sớm 4h30
5 Tháng: 3 Tháng tập Gym và 2 tháng đốt mỡ: Ready for DLUT 100K with 6 packs.
Từ ngày 9/10/2023 cho đến 7/3/2024
Bắt đầu IF: 18:6, nhịn ăn sáng, kết thúc ăn lúc 19h tối và ăn lại lúc 13h chiều. Bắt đầu từ 16/10/2023-16/11/2023. Mục tiêu là giảm từ 63 xuống dưới 61kg cân vào sáng sớm.
**********************
Mục Tiêu: Tối đa hóa việc ĐỐT MỠ. 12h48 à, do đi học trên trường Bắp nên ăn luôn
Dậy Sớm: 4h30
Tập Luyện: 3,5km buổi sáng. và rest nguyên day
Ăn Uống:
- Sáng: Xôi, bánh mì, chả …
- Trưa: Ổi, Xoài, Trứng x4, Chuốix2, Whey, hạt linh tinh
- Tối: Cơm gà
Cảm Thấy: Đã 1 tuần bỏ hẳn cafe sữa, thấy không còn quá thèm đường nữa rồi, focus on mục tiêu nào. Gym build cơ, chạy bộ 1h đốt mỡ, nhịn ăn IF giúp đốt mỡ tối đa, cần ngủ nghỉ và uống nhiều nước hơn nữa.