5 Tháng thực hành dậy sớm 4h30
5 Tháng: 3 Tháng tập Gym và 2 tháng đốt mỡ: Ready for DLUT 100K with 6 packs.
Từ ngày 9/10/2023 cho đến 7/3/2024
Bắt đầu IF: 18:6, nhịn ăn sáng, kết thúc ăn lúc 19h tối và ăn lại lúc 13h chiều. Bắt đầu từ 16/10/2023-16/11/2023. Mục tiêu là giảm từ 63 xuống dưới 61kg cân vào sáng sớm.
**********************
Mục Tiêu: Tối đa hóa việc ĐỐT MỠ. Nay chỉ được 13h48 fast
Dậy Sớm: 4h30, never miss 2 days in a row
Tập Luyện: 2km recovery sáng sớm, Gym vai,
Ăn Uống:
- Sáng: Cơm trứng, Xoài 600
- Trưa: Chuối x2 80×2 160, Ổi 50, Whey 200
- Tối:Bánh canh cua 700
- All: 1700
Cảm Thấy: Sách không hay làm giảm mong muốn dậy buổi sáng + thêm tâm trạng không tốt vì ko sale today @@, từ từ mọi thứ sẽ vô guồng thôi, cần phải quản lý cảm xúc cho tốt, việc nào ra việc đó, đồng thời khắc phục bằng cách tìm ra sách hay hơn, với câu hỏi vấn đề đang muốn tìm hiểu hiện tại là gì?
Để tập gym được hiệu quả thì cần có mục tiêu rõ ràng và chậm thôi, don’t rush.