5 Tháng thực hành dậy sớm 4h30
5 Tháng: 3 Tháng tập Gym và 2 tháng đốt mỡ: Ready for DLUT 100K with 6 packs.
Từ ngày 9/10/2023 cho đến 7/3/2024
Bắt đầu IF: 18:6, nhịn ăn sáng, kết thúc ăn lúc 19h tối và ăn lại lúc 13h chiều. Bắt đầu từ 16/10/2023-16/11/2023. Mục tiêu là giảm từ 63 xuống dưới 61kg cân vào sáng sớm.
**********************
Mục Tiêu: Tối đa hóa việc ĐỐT MỠ. ngày đầu win 16:8, không vội, đi càng chậm, càng lâu.
Dậy Sớm: nay fail dậy sớm, cảm thấy cơ thể cần nghỉ ngơi, nhớ quy tắc 2 days rule là oke, trưa gym và tối chạy bù.
Tập Luyện: Gym tay sau trưa, tối chạy bộ 7km
Ăn Uống:
- Sáng: Khoai x1, 2 trứng, bánh trái linh tinh, 2 chuối.
- Trưa:Khoai x1, 4 trứng, 1 chuối, 1 chả
- Tối: Cơm thịt kho
Cảm Thấy: Một ngày ăn uống rất là oke luôn, vẫn đảm bảo đầy đủ tuy nhiên không bị béo.
Các hoạt động rèn luyện ý chí= Sản xuất thay vì tiêu thụ.
- Đọc sách hàng ngày
- Dậy sớm mỗi ngày
- Chạy bộ, tập thể thao mỗi ngày
- Suy ngẫm mỗi ngày
- Đọc hết một cuốn sách, xem hết bộ phim không tua, xem video dài thay vì video ngắn, loại bỏ thông tin nhanh
Gọi là dopamine ảo vì dopamine thật nó vốn sinh ra trong một quá trình dài nỗ lực.
AQ là nguồn gốc của mọi thứ trí tuệ tiếp theo, chỉ khi chúng ta kỷ luật được bản thân thì các trí tuệ khác mới xuất hiện.
LÀM NHỮNG ĐIỀU MÌNH KHÔNG THOẢI MÁI- Ngay cả với việc viết blog hàng ngày này.
Khi bạn bắt đầu làm một việc khó hãy nhớ rằng bạn không chỉ có lợi ích từ việc đó mà bạn còn có lợi ích của việc rèn luyện ý chí nữa. Dậy sớm đọc sách đơn giản là cách để rèn luyện ý chí
Tôi dậy sớm vì tôi biết nó khó vãi, tôi thấy nó chán, nó là điều không thoải mái và vì thế nên tôi làm.