5 Tháng thực hành dậy sớm 4h30
5 Tháng: 3 Tháng tập Gym và 2 tháng đốt mỡ: Ready for DLUT 100K with 6 packs.
Từ ngày 9/10/2023 cho đến 7/3/2024
Bắt đầu IF: 16:8, nhịn ăn sáng, kết thúc ăn lúc 19h tối và ăn lại lúc 13h chiều. Bắt đầu từ 16/10/2023-16/11/2023. Mục tiêu là giảm từ 63 xuống dưới 61kg cân vào sáng sớm.
**********************
Mục Tiêu: Tối đa hóa việc ĐỐT MỠ.
Dậy Sớm: Lúc 4h30 và thực hiện very good
Tập Luyện: 3km recovery sáng, trưa pilates, tối gym ngực
Ăn Uống:
- Sáng: Ngày đầu quay lại cơ chế 16:8 (Duy trì trong 2 tuần sau đó sẽ cân nhắc tăng thêm) mục đích là làm sao duy trì được mãi về sau.
- Trưa: Phở, cafe sữa, bánh mì sáng, ăn vặt, bánh mì ngọt. Sáng giờ đã nạp vô rất rất nhiều calo rồi. nay nhìn chung là fail rồi.
- Tối: Cơm cá, canh rau.
Cảm Thấy: Sáng ko có cafe + đói, mood bị down dẫn đến là ko có tinh thần để cố gắng nữa, hậu quả là stress, ăn quá nhiều, buổi chiều cũng ko ngủ được do hiệu ứng của cafe, có 1 thành công đó là đã bắt đầu IF 13h, tạm thời chấp nhận được, đi tập đủ 3 buổi.
Cần uống nước, cafe nhiều vào buổi sáng để tránh đói và đỡ mất tỉnh táo, đừng để bị stress, dễ bị ăn uống quá đà.
Ngày hôm nay nạp và củng cố được rất nhiều kiến thức hay.